怎样教肚皮舞会员课——课堂时间分配

整理：里拉阁楼时间：2025-02-26 阅读：24

得到肚皮舞教练资格后就要迈出上课这一步了，而第一次代课很紧张，不知道教啥，不知道该怎样准备。现在分享一下肚皮舞会员课的时间分配问题。

得到肚皮舞教练资格

找一家健身会所或者舞蹈机构

现在健身会所大多数都有肚皮舞课程，会员课程有60分钟的，有90分钟的，也有120分钟的。我看到比较多的是90分钟的，所以就以90分钟时长的课程为例，来讲一下课堂时间怎样分配。

第一是热身。任何舞蹈课程都需要热身，热身的时间可长可短，这个首要取决于你的会员。

a、假如你的会员的目的首要是瘦身，那么热身的时间就能长一些，开始你要用小幅度轻微的动作活动开身体的每个关节，之后你能增加一些类似体能的强度大一些的训练，针对想要瘦身的的会员热身能达到30分钟，但不要超过30分钟。

b、假如你的会员的目的首要是能跳一些成品舞，那么热身的时间就短一些，将关节活动开之后，即可开始下一步。热身时间15分钟即可。

第二是基本功讲解。肚皮舞有许多基础动作，如提胯、坐胯、上抬胸、蛇臂、各种西米等等。会员课十分短暂，不可能都教，那该怎样选择呢？基础动作的选择首要依据你之后要教的动作组合或者成品舞来决定。对于在之后的舞蹈中用到较多的基础动作在这个时间里要仔细教，多多练。第二个阶段是耗时最长的35~45分钟。

第三是顺动作。这个阶段你要开始教你的会员一些小组合或者成品舞的一部分，因为如果你单纯地教基础动作很枯燥，动作的组合不仅让各个基础动作得到练习深化，更让会员们有成就感。这个阶段由于有第二阶段的铺垫会更为顺利一些用时也相对少一些15~20分钟。

第四是拉伸。运动完之后拉伸会让肌肉线条美化，所以一定要带着会员拉伸。拉伸尽量从头到脚各个部位都简单地拉伸一下。让会员们从较高强度的舞蹈训练状态带入到舒缓的拉伸状态，让会员们得到放松。这个过程通常5~10分钟。

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