上班族必备瑜伽拉伸体式舒爽一整天

整理：yanff2014 时间：2025-02-28 阅读：20

随着瑜伽不断的深入到各大瑜伽馆健身房，很多男士瑜伽教练的进入，现在很多瑜伽课也是非常累的，有的人不喜欢这些比较累的体式，没关系，今天分享的这些体式，你能好好的享受下，很轻松的哦。

瑜伽垫

站立前屈，双手互抱手肘，上身完全放松就像被吊着的感觉，如果腿部后侧很紧，不妨试着弯曲膝盖，让腿后侧有轻微的拉伸就好了，好好的享受血液慢慢流入头部的感觉吧

婴儿式或是叫金刚坐前屈，脚后跟并拢在一起，伸展腿部前侧区域，上身放松的前屈，手臂放松，如果腹部的肉肉比较多，把双腿分开，给腹部创造一些空间，瞬间舒服了很多。

哈巴狗式，缓和的伸展胸腔，保持大腿垂直地面尾骨微收不要塌腰哦，双手往前辅助压地，胸腔随着呼吸逐渐的下放，感受伸长的呼吸。

天鹅式，舒缓的拉伸腿部外侧和髋部外侧肌群，刚开始小腿的位置不要太靠前，脚后跟抵住肚脐的位置对新手瑜伽练习者来说就已经很好了，小腿越靠前，对髋关节的灵活性要求就越高。

侧卧扭转拉伸肩膀前侧，身体比较柔软的人双手能捧在一起，大部分还是比较紧的，能让上面的手放于胸前支撑，逐渐的加强拉伸，能有效的矫正圆肩驼背哦。

仰卧扭转体式，小编最喜欢的每堂课最后都要练习的体式，腰腹部的扭转，排毒养颜功效大大的。

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