冬季养生的饮食原则

整理：永远的拉姆时间：2025-03-02 阅读：16

冬季天气寒冷，人体受寒冷气温的影响，身体机能和食欲均会发生变化。合理地调整饮食，保证人体必需营养物质摄入充足，对提高耐寒能力和免疫功能，健康地度过严冬是非常重点的。

少喝，特别是在冬天

冬天，喝水太多会多尿，而每次排尿会引起热量流失。由于天气的由来，人体的排汗量相对减少，因此只要让身体的水分达至一个平衡就能，愈加是刺激性饮料(如咖啡、浓茶或可乐)，排尿次数就会增多，相对热量流失的机会也随之增多。

生吃，特别是蔬菜

生食充满酵素和其他营养物质，蕴含的能量是熟食的2-3倍以上。

少吃，吃七成饱

吃的太多会产生代谢障碍，没有消化的东西会形成毒素，污染血液，堵塞血管。

吃肉，特别是羊肉

羊肉能帮助燃烧脂肪，产生大量热量。

少调味，但葱、姜、蒜例外

过多的调味品，特别是含人工色素、味素和防腐剂的调味品，可能损伤胃肠粘膜，污染身体内环境。不过，天然的香辛科调味品例外，包括中国菜谱里常用的葱、姜、蒜，以及西方菜谱里常用的胡椒。这些香辛科植物，特别是生姜和大蒜，富含抗氧化物质，能提高人体免疫力。

补充营养素

冬天因为天气的由来，蔬果的品种、产量会相对减少，在平时饮食摄入不足时，我们便需要自行补充营养素，如维生素B3、维生素E、碘、铁，可适当吃绿色蔬果、花旗参茶、深海鱼类等。

www是什么意思

小小运动让女人更美！

谷歌拼音输入法怎么敲出特殊符号

柚子吧经验网