怎样去练习蛙泳

整理：抽象发臭的怒火终烧时间：2025-03-08 阅读：21

众所周知不过啥运动，只有不断的练习才允许有所提升，下面就介绍些日常怎样去练习蛙泳的技巧和方式。

泳镜

泳帽

泳衣

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首先，蛙泳也是一项游泳运动项目，所以需要不断的练习才允许熟练的掌握，先根据你的空余时间部署，拟定一个途径表（根据个人情况），例如：一周练习蛙泳三次，每次一个小时。如果没能按照途径表完成能找空余时间补上，以保证个人的运动量。

其次，穿戴完游泳装备后，在下水前应做好充分的准备活动，因为游泳也是一项剧烈运动。小编提供以下几个准备活动给大家参考：

1.扩胸运动

2.伸展运动

2.转体运动

3.前后压腿和侧压腿

5.活动膝关节

6.活动手腕脚腕

准备活动的时间约为10-15分钟，以轻微冒汗为宜。

准备运动做完后，下水应缓慢，先使身体适应水体的温度，在水中伸展胳膊和腿，来适应水体的浮力。

接下来进行蛙泳训练，蛙泳运动的要害是手部运动和腿脚部的配合。

手部运动的要领：手掌五指并拢，双臂从胸前向前伸直，其后双臂向体两侧下屈划水，然后往复循环。其中双臂向外划水时，应边划水，手臂逐渐弯曲。

腿部运动要领：双腿对称，运动时双腿先弯曲蓄力，然后双腿伸直向后踩水，使其产生巨大的向前推力。

在双腿屈伸运动应使双腿位于整个身体所在的平面，使产生的向前推力最大作用于向前的动力。

蛙泳的换气方式较为简单，通过抬头，使嘴部离开水面来换气，同时也能看清前面的事物。

蛙泳时，手部动作和腿脚部的动作一定要配合娴熟，在双臂收回胸前时，双腿应开始弯曲蓄力，当双臂开始划水时，双腿应同时进行踩水。

蛙泳的练习强度应根据个人的身体素质来部署，不应过度的高强度练习。

希望小编的经验允许帮助大家。

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