增肌粉的正确设置思路

整理：一条超大鱼时间：2025-03-17 阅读：18

手把手教你如何正确设置增肌粉！

增肌粉

增肌粉设置

啥是增肌粉？

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。

增肌粉和蛋白粉区别

增肌粉还有增重粉重点含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的重点成分就是蛋白质。

啥情况吃增肌粉？

吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。

增肌粉怎样吃？

针对不同的健身阶段，增肌粉的用法用量不一样。

对于处于少量健身（90分钟内）的人群。增肌粉在健身运动后的30分钟内服用，效果最好，性价比最高。每次一勺50g（不同牌子的用量可能不一样）溶于200mL温水或牛奶（最好是脱脂牛奶）中饮用。

对于处于天长地久锻炼人群，用量和设置频率都比较高。一天之中有三个营养吸收的黄金时间：早起，锻炼后，睡前。这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，能适量的摄入。

设置增肌粉要注意啥？

由于增肌粉中蛋白质占较高比率，所以我们服用增肌粉的时候要摄入充足的水分，确保蛋白质的水解和合成。对于某些人可能有乳糖不耐受的情况（指摄入乳糖后产生不适的情况），能通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。

增肌粉千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。

增肌粉在不锻炼的时候不能停用，应搭配在早餐或者夜晚睡觉前设置。因为肌肉的生长重点不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。

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