怎么样在生活中预防颈椎病的发生

整理：大小思妈时间：2025-03-18 阅读：21

怎么样在生活中预防颈椎病的发生

工作学习中保持良好的坐姿。

避免长时间低头工作，长期低头会让颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而导致劳损。低头一小时左右就应该变换一下位置。时间长了就要活动一下肢体，能做保健操或散步。

改变不良的睡姿。

睡觉时注意枕头的高度，不要太低也不要太高，通常以10cm左右为宜。

避免颈部外伤。

运动锻炼时，需要保护颈部，不要让其受伤。乘车外出时要系好安全带，避免在车上睡觉，以免急刹车时因为颈部肌肉松弛而导致脊柱受伤。

每天早晚能进行缓慢屈伸，左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈部肌肉等长抗阻收缩锻炼。

戒烟或者减少吸烟。有助于缓解症状，逐步恢复。

避免过度劳累，导致咽喉部反复感染炎症，避免过度负重，能较少对颈椎间盘的冲击。

注意避免风寒、潮湿。夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。冬天应该系好围巾。

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