跑步长跑夜跑怎么样避免缓解腿抽筋
整理：陈a辰
时间：2025-03-27
阅读：26
腿抽筋，这是一个有些疼痛的记忆，大多数人都应该或多或少的抽筋的记忆，愈加是小腿的抽筋，抽筋的时候真的不是很爽，对于一些喜欢跑步的男孩伴来说，抽筋十分影响自己跑步，那么我们如何避免或者是环节腿抽筋呢？
工具/原料
自己
水，食物
实施方式
1
2
3
4
5
6
穿运动鞋或者是跑鞋
跑步时一项有氧运动，如果穿凉鞋或者一些布鞋等，一方面不方便跑步，另一方面会加大脚和腿部的压力，增加抽筋的可能性，穿合适的运动鞋或是跑鞋是十分有必要的
2喝水，保持体内水分
一个人一天应该喝至少8杯水，这样才能保证自己身体有充足的水分，不至于在长跑中由于体内缺乏水分而抽筋，长跑的时候还要注意及时的补充水分
3食补，含钙和钾多的食物
奶制品，鱼，牛肉，蘑菇，香蕉等富含钙质和钾的食物多摄入一些，吃啥也不如食补来的有效，增强了身体的营养均衡，能大大降低抽筋的风险
4肌肉训练
跑步还需要配合其他的训练，比如肌肉训练，提高自己的肌肉耐力，愈加是小腿部分的肌肉，能有效的避免小腿抽筋
5控制速度，合适的配速
在跑步的过程中，不用贪图过快的节奏，逐渐掌握自己的速度，要和自己的身体状态匹配，合适的才是最好的，养成习惯以后，逐渐提高自己的配速，不然很容易由于身体无法适应相应的速度而抽筋
6放松肌肉，调整呼吸
呼吸是长跑的要害缘故，保持平稳的心态，调整呼吸到一个稳定的状态，保持呼吸畅通，同时，放松身心，不要让肌肉处于紧张状态，这样我们抽筋的可能性会被大大降低
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