美臀：28个超有效的提臀动作
整理：小振xo
时间：2025-06-05
阅读：11
核心提示： 两头翘、俯卧蛙式、球上抬腿、撑地侧踢、踩球伸展、阻力带拉伸、超人式腿夹球、高抬腿、跪姿抬腿等下面28个动作能，有规律地练习这些提臀动作，再配合跑步、快走等全身性的有氧运动，提臀效果更完美。
工具/原料
哑铃、运动垫、健身球、阻力带
操作方法
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
站姿后踢腿
2仰卧提臀
3肘撑踢腿
4交叉弓步
5勇士沟愁3式膨荡艳
6罗马尼亚式屈体
7侧弓步屈膝
8平衡抬举
9深弓步
10分腿下蹲
11哑铃深蹲
12单腿平衡
13侧向分腿
14盘坐压腿
15芭蕾式
16侧卧屈抬腿
17后踮脚下蹲
18分腿下压
19蹲起跳
20两头翘
21俯卧蛙式
22球上抬腿
23撑地侧踢
24踩球伸展
25阻亲巨力带拉伸
26超人式腿夹球
27高抬腿
28跪姿抬腿
同类经验分享
- 狗狗耳朵清洁护理有什么方法？11-26
- 钉钉如何设置允许非好友查看我的企业认证信息？11-19
- 黑色羽绒服搭什么围巾好看04-28
- 如何更好地处理婆媳矛盾11-19
- 萌妆的打造方法11-19
- 家具设计之客厅电视柜家具手绘举例11-17
- 汽车美容知识全攻略11-26
- 小孩很不听话怎么办？11-17
- 怎么做美人鱼手工制作11-26
- 微信6.6怎么关闭搜一搜07-27
站内热点
- 狗狗耳朵清洁护理有什么方法？11-26
- 钉钉如何设置允许非好友查看我的企业认证信息？11-19
- 黑色羽绒服搭什么围巾好看04-28
- 如何更好地处理婆媳矛盾11-19
- 萌妆的打造方法11-19
- 家具设计之客厅电视柜家具手绘举例11-17
- 汽车美容知识全攻略11-26
- 小孩很不听话怎么办？11-17
- 怎么做美人鱼手工制作11-26
- 微信6.6怎么关闭搜一搜07-27
近期更新
- 如何使你在职场上更进一步06-05
- 手工DIY，折纸兔鞋06-05
- 没有资料怎么认证QQ超级群主？06-05
- 可爱的小孔雀06-05
- 手工剪纸店如何策划活动06-05
- 服装场合用途分类06-05
- 110㎡现代简约风格装修，冷静却不失格调06-05
- 怎样用彩纸做玫瑰花06-05
- 吃这些可以去除脸上的斑06-05
- QQ群怎么踢出某个群友06-05
- 怎样才能提高幸福感？06-05
- 手把手教你做西安回民街里不能错过的小吃——香酥牛肉饼06-05