高考考生如何给自己积极的心理暗示

整理：陨落之星辰时间：2025-07-13 阅读：14

积极的心理暗示可以帮助考生保持积极的情绪、心态，以积极的状态迎战高考！

操作方法

适度的焦虑是好事

最近收到不少考生的来信，最多的问题是如何消除焦虑。其实，焦虑感是有积极的功能的，比如可以帮助考生在考试时集中注意力，投入专注的解题。如果完全没了焦虑感，很容易出现注意力涣散，甚至昏昏欲睡。当然，过度的焦虑也很消极，会导致大脑一片空白。那怎样保持适度的焦虑呢？其实，我觉得很多考生的过度焦虑都是把正常的焦虑当做了不正常的现象，进而强行压抑和控制。情绪是种能量，越压制，能量越强，犹如拍皮球，越暗示自己我不紧张，我不紧张，球就弹跳得越高，也就越紧张。所以，比较合适的暗示是，“目前我面临人生很重要的高考，出现紧张是正常的。”这样一暗示，紧张的能量就过去了，反而容易获得放松、平和的心境。

晨起或睡前做3分钟成功的心理暗示

积极心理暗示可以帮助考生保持或增强对未来的希望感，和目前备考的信心和能量。晨起或临睡前闭上眼睛，可以想像自己高考成功后是什么样子，大概考了多少分？收到录取通知书时的表情和心情？进到理想大学时的样子，那天自己会穿自己衣服？会是什么样的发型。想像得越具体越有效。当然，这只是一个情绪和能量的调节方法，不可沉溺其中。

学习累时做5分钟的放松练习

由于都是高强度的复习和做题，很多考生会出现头痛、头晕、疲惫等过度用脑的表现。这个时候，不要再强迫自己学下去，放下笔，合起书。做五分钟的深呼吸或画面放松练习。具体做法：进行深而慢的腹式呼吸五次，同时想像一些令人放松的画面，比如广阔的草原、清澈的大海、蓝蓝的天空、白白的云彩···想像的画面最好是你曾经到过的地方，那样，除了视角和神经系统的放松，还会有情绪上的回忆和体验。

中等程度成就动机才易成功

动机是激发个体朝着一定目标活动，并维持这种活动的一种内在心理活动或内部动力。心理学发现，中等程度的动机是最易获得成功的。如果你把这次高考当做你生命中的唯一的、绝对的机会时，这样强烈的动机很容易过度焦虑而失利。给自己一个暗示，这只是我人生作业中一次作业而已。

进考场时的心理暗示

提前半小时左右进考场，找到座位，把考试用具排放整齐后，闭上眼睛，给自己一些积极的暗示。同样，做5次左右深而慢的腹式深呼吸，然后，对自己说：“我现在心情放松且平静，头脑清晰，思维敏捷，记忆良好。一切都如我想像那样顺利与和谐，接下来，我将开始一段愉快的旅程（作业）”。

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