怎么样快速减肥

整理：网友e175bcb 时间：2025-07-14 阅读：10

最近过年，想必各位小主是敞开了肚皮吃，能吃多少就吃多少，虽然胖是个事实，可是和过年的胖相比，简直是小巫见大巫了，如果不对自己的饮食稍微节制一下的话，单是过年后估计自己回公司上班就是“圆的”了。那有没有什么既健康又合理的减肥方式呢？让这个年怎么吃也不胖。小编和你分享以下几招。

工具/原料

蔬菜水果汁儿、作息安排表、简易的健身器材

操作方法

拒绝油腻，多吃蔬菜。过年的饭桌上少不了肉菜，而且一般都是肉菜居多，素菜很少，什么煎的，炸的，煮的，炖的，凉拌的，对于这些菜，不管好不好吃，自己一定要适可而止，或许少吃几口，身上就少长几斤肥肉，而且这样一来，自己也就不用很辛苦地过年以后减肥，何乐不为呢？

每天给自己准备一杯水果汁。过年的时候大家都是吃香喝辣，却没有怎么在意自己的胃，也不注重自己的内部调理，这肯定是不行的，每天一杯蔬菜或者水果汁儿的目的并不是在于补充营养，而是在于清理肠胃，保证自己吃下去的东西不消化和因为饮食不健康造成的虚胖，这样可以更好预防发胖。

早睡早起不熬夜，避免诱发肥胖。很多人因为现在工作压力大，需要时常熬夜或者加班，这样除了影响大脑休息外，还回引起身体发胖，因为长期性的熬夜会引起体内一种大雨激素的分泌，久而久之，你的身体会渐渐发胖起来，当然，也有另外一种说法，那就是很有可能你会因为熬夜后感到饥饿而吃下更多的食物，同样会造成你身体的发胖。所以，尽量减少熬夜。

拒绝多喝酒莫贪杯。过年期间少不了推杯盏酒，尤其在宴席上面对亲朋好友一杯接一杯的劝酒，自己可能在不知不觉中就喝了不少，往往都是喝得烂醉了才停下。其实新年过节没有必要喝太多，礼数到了就可以了。减少饮酒可以帮助有啤酒肚的你减肥不少，有肚子的你一定要少喝哦。

适当持续的锻炼必不可少。减肥不单单是节食或者少吃就可以了的，肥胖是因为体内的油脂过多造成的，因此，想要减肥成功，还需要自己每天坚持锻炼，不需要太大的强度，如果你想减去肚子上的肥肉就每天固定15分钟的仰卧起坐，或者下蹲，俯卧撑。其他的地方也是同种原理。不过并不建议跑步减肥，因为那样消耗的脂肪有些少。

拒绝情绪的大波动和暴饮暴食。有一部分人之所以因为肥胖，是因为自己情绪上的原因造成的，这样的人情绪起伏会引起生理上的变化，有的人始终觉得自己很胖，不管用了什么样的方法，自己也减肥不成功不说，反而越来越焦虑，既不利于心理，也不利于身体。所以，自己在减肥期间一定要控制好自己的情绪，而不要情绪反复。

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