有哪些实用的颈椎操？
整理：jujia100ec2
时间：2025-07-27
阅读：32
越来越多的年轻人患上了颈椎病，平时工作生活时要注意对颈部的放松，要多做一些颈椎操，能够有效放松颈部压力。您知道有哪些实用的颈椎操吗？希望我的回答能够帮助到您。
操作方法
1
2
3
4
5
6
肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上，然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节向外旋，能够有效放松颈部肌肉。
2后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边，反复做适度下蹲动作，能够有效放松颈部肌肉。
3双手抱头
双手紧抱后脑，双肘拉开，与身体平行，双肘再收拢，夹住头部，这样周而复始，能够有效放松颈部肌肉。
4展臂站立
双臂伸直，自然下垂，手臂向上用力抬起，手心向下，到最大程度后停10秒钟，然后回原处，这样周而复始，能够有效放松颈部肌肉。
5扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，双肘与肩平，手背在上，掌心朝下，然后手臂展开，分开双肩，在展开时吸气，回收时呼气，能够有效放松颈部肌肉。
6旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直，然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大反复，能够有效放松颈部肌肉。
同类经验分享
- 狗狗耳朵清洁护理有什么方法？11-26
- 钉钉如何设置允许非好友查看我的企业认证信息？11-19
- 如何更好地处理婆媳矛盾11-19
- 萌妆的打造方法11-19
- 家具设计之客厅电视柜家具手绘举例11-17
- 小孩很不听话怎么办？11-17
- 汽车美容知识全攻略11-26
- 怎么做美人鱼手工制作11-26
- 微信6.6怎么关闭搜一搜07-27
- 批量确认收货如何使用11-26
站内热点
- 狗狗耳朵清洁护理有什么方法？11-26
- 钉钉如何设置允许非好友查看我的企业认证信息？11-19
- 如何更好地处理婆媳矛盾11-19
- 萌妆的打造方法11-19
- 家具设计之客厅电视柜家具手绘举例11-17
- 小孩很不听话怎么办？11-17
- 汽车美容知识全攻略11-26
- 怎么做美人鱼手工制作11-26
- 微信6.6怎么关闭搜一搜07-27
- 批量确认收货如何使用11-26
近期更新
- 围巾的各种织法 男士07-27
- 五一游玩全攻略107-27
- 秋季适合哪些运动07-27
- 青菜怎么做健康又美味呢？07-27
- 相亲中如何交流07-27
- 简单的手工折纸 圣诞节圣诞老人折纸步骤图解07-27
- 夏日家常菜-土豆炖鸭子的做法07-27
- 不想耽误工期？先牢记7大主材进场顺序07-27
- 怎样进行微信隐私设置07-27
- 元旦去哪儿玩07-27
- 颁奖用/播放什么背景音乐好07-27
- 正宗台湾特色小吃有哪些07-27