“爱美之心，人皆有之。”在这个看脸的世界，不管多大年纪，都要让自己保持美丽。可随着年龄的增大，我们的身体却在日渐发福，特别是在结婚之后，小肚腩更是在日渐形成。可到了四十岁，人体机能下降，再减肥可没有那么容易了。那么，四十岁减肥方法是怎样的呢？在这里，我给大家介绍一种轻松的减肥方法。

四十岁减肥方法之前提

首先，我们需要明白，四十岁减肥比起二十岁时，往往更加困难。想必大家都知道，减肥最重要的是管住嘴+迈开腿。简单来说，我们每天摄入的能量，小于每天消耗的能量，体重就会下降。而我们每天消耗的能量，又分为两部分，运动产生的能量消耗+静止产生的能量消耗。运动产生的能量消耗，就是我们进行走路、说话等等活动时，产生的能量消耗。而静止产生的能量消耗，就是我们为了维持身体机能，为了保持我们活着时，产生的能量消耗。

但问题时，从30岁开始，我们人体的肌肉含量，就在已每年减少1%的数量下降，这样的结果就是，我们身体每天的静止消耗热量，在逐年降低。我们每天吃着同样的饭，但身体消耗的能量却逐年降低，一进一出之间，也难怪我们会逐年发胖。因此，四十岁减肥，往往要比二十岁付出更多的努力，就是因为我们要比二十岁消耗更多的能量。

四十岁减肥方法之具体方法

不建议大家节食减肥。因为节食真的很伤身体，而且通过节食减肥，反弹特别严重。就算你通过节食减肥下来，一旦恢复正常的饮食，体重又会蹭蹭蹭涨上去，甚至会变得比原来还胖。（我就是这样，通过半年时间，节食减肥了50斤，结果一正常吃饭后，一年半之后，又胖回来了）

建议大家改变饮食结构。简单来说，就是少吃白面、大米、面包、蛋糕等等任何由精米、精面制作成的食物。多吃燕麦、红薯、土豆、南瓜、山药等粗粮。简单来说，就是你平常每天的主食是白面、大米，现在则变成燕麦、红薯、土豆、南瓜、山药等粗粮。

美国有科学家专门写了一本书，专门研究导致人类发胖的罪魁祸首，结果研究却发现，最容易导致人体发胖的，竟然不是平常我们所厌恶的脂肪。反而是随处可见的碳水化合物（也就是糖类）尤其是精米、白面、白糖这类基本上不需要太过的消化，很容易就被人体吸收的碳水化合物，更是造成我们肥胖的罪魁祸首。

所以，在保证每天能吃好、吃饱的情况下，建议大家将每天的主食换成粗粮。并且，少喝饮料、奶茶之类含糖的饮料，少吃蛋糕、面包之类任何含有大量糖分的食物。并且每天最少吃一斤蔬菜，半斤水果。当你的饮食结构发生调整后，当你坚持健康饮食后，你的体重也就自然而然下降了。

除了改变饮食结构外，请每天最少喝二斤水。运动的话，如果大家喜欢运动的话，也自然不会发胖了。所以，这里运动的话，我推荐大家做最不累的运动——走路。每天走路最少一万步，看起来很多，其实算下来也就大概6公里左右。也就走路一个小时，左右的时间。这样下来，坚持一个月，你就会发现自身的改变了。