如何减掉肚子上的赘肉？

整理：蜜之砒霜时间：2025-08-26 阅读：11

肚子上的赘肉很麻烦，小编教大家如何减掉肚子上的赘肉。

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节食，尽量的少吃东西，避免转换为脂肪囤积在肚子部位。肚子最容易积累脂肪，而且又难以运动到，所以尽量的减少进食，避免获取更多的热量。

节食要健康，吃粗纤维易消化的食物，而不吃高热量高脂肪的食物。可以多吃水果和谷物，而不要吃肉类。

运动能够减掉全身的脂肪，提升肌肉力量，紧致皮肤。运动包括有氧运动和无氧运动，这里建议做无氧的高强度运动。

最好做卷腹运动而不是仰卧起坐，避免减肚子赘肉造成对脊椎的伤害。卷腹动作只需要活动腰部有紧缩的程度就可以了。

做标准的俯卧撑能够减掉腹部的赘肉，这个方法很简单，但是效果非常强。初期可以做平板支撑，次数由少增多，后期可以单手。

做手术抽脂，腹部的脂肪堆积可以用外科手术的方式进行抽脂，然后配合运动收紧皮肤。

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