甩手养生操怎么做

整理：范范范小桂时间：2025-08-28 阅读：24

随着生活压力和工作压力的增大，我们的身体也出现了许多大大小小的困扰，让人防不胜防。而类似于八段锦、太极拳等运动方法，对于一些人来说掌握起来也有一定困难。要健康，其实学好一套简单的“甩手养生操”就够了，疏通身体经络，甩掉杂病，健康就近在眼前。

平甩操是传统甩手操中最为经典的动作，坚持每天练习平甩操，调动全身肌肉，可达到加速气血循环，全身通畅的效果。

动作要点：

①双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。

②然后让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。

③甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。

④每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。练完之后，为自己来一杯温开水，更有助于全身气血循环、稳定气机。

（详细步骤看下图的甩手动作分解图）

弯腰甩手操促进全身气血运行，通经活络。放松上半身，特别是两手在动时，活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。

两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。

注意，初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。

（详细步骤看下图的甩手动作分解图）

弓步甩手操每天练习5分钟弓步甩手操，会感到神清气爽，精神抖擞。

动作要点：

马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。

弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。

（详细步骤看下图的甩手动作分解图）

前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

动作要点：

练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。

（详细步骤看下图的甩手动作分解图）

画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。

动作要点：

双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。

（详细步骤看下图的甩手动作分解图）

左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。

动作要点：

双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。

（详细步骤看下图的甩手动作分解图）

操练习屈肘甩手操时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。

动作要点：

双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。

（详细步骤看下图的甩手动作分解图）

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