教你5种最养生蹲法，锻炼全身最佳选择

整理：仟旭nice 时间：2025-09-08 阅读：15

教你5种最养生蹲法，锻炼全身最佳选择

一颗坚持养生的心

防胃病：乞丐蹲，这是很多中医推荐的一种蹲法，饭后蹲效果最好。方法：双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰，背，头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，保持1-3分钟。

护膝盖：靠椅蹲，这个方法适合膝盖受伤或年长者，有保护膝关节的功效。方法：用背部，腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动，以2-4分钟为宜。

护肾：脚尖蹲，脚尖蹲时，支撑重心在前脚掌内侧，以及大拇趾上，而这一处共三个重点穴位经过此处，轻度地刺激可以温补肾阳。方法：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面，双膝弯曲，大腿压着小腿，时间30秒到1分钟即可，以免拉伤或抽筋。

促循环：弓步蹲，中医认为，弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，促进臀部血液循环流通。方法：迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步，将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

好气色：分腿蹲，这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼，长期坚持，能给你带来好气色。方法：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，时间为1-3分钟。

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