运动后头痛应该怎么办？

整理：情感咨询师大熊6d 时间：2025-09-16 阅读：15

大家都知道，长期缺乏运动的人可能在剧烈运动过后会出现肌肉酸痛的现象。但是你知道吗?剧烈运动后头痛也是缺乏体育锻炼的一种表现。很多人都不明白，为什么剧烈运动后会头痛，所以当遇到这种情况时就会变得手足无措。一些体质虚弱或者是缺乏锻炼的人，在剧烈运动过后脑血管会扩张，这时候就会导致剧烈运动后头痛。而一些贫血或者是高血压患者，也极易发生运动后头痛的状况。那么现在就让我们来看看，用什么方法可以来解决这个问题。

剧烈运动后头疼是怎么回事

平时缺乏锻炼突然剧烈运动：不仅有头昏或头痛，还会脸色苍白、气喘、恶心、呕吐。这是因为机体不能适应激烈运动时，使得体内缺氧，也会发生头晕。有时疲劳或睡眠不足参加运动，都可能引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

体内能量不足：通常是锻炼一段时间后才开始头晕头痛，其原因可能与体内供能不足，血糖含量降低。

运动使得体温、血压急速升高：加重了心脏的负荷，促使心脏的剧烈跳动，血液循环就加快，冲击血管壁，刺激到上面的神经而导致疼痛。

基础疾病引起：患慢性鼻炎、鼻窦炎，贫血，高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年，尤其是女青少年中多发。

应该如何预防与治疗

饮食调摄：饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。要富有营养及易于消化。饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。多食含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。多饮茶能补充叶酸，维生素B12，有利于巨细胞性贫血的治疗。但缺铁性贫血则不宜饮茶，因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。

劳逸结合，进行适当的体育活动。所以，一般来说，在剧烈运动以后出现头晕的现象，不一定就是低血糖了，一般低血糖还有一些其他的症状，您一定要注意判断是不是还有冒汗，眼花等现象。

剧烈运动过后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息会导致我们的肌肉收缩力立即停止，血液不能及时地流回心脏。所以就会导致剧烈运动后头痛的现象，而且严重的时候甚至会导致休克。

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