运动后“一定要做”和“绝不能做”的

整理：任意球之王messi 时间：2025-02-25 阅读：25

你是否明白何种食物最适合运动时的需要？运动后，又该如何吃才不发胖？　　运动因人而异，不能用力过猛，要讲究方式办法，更要在运动过后学会怎样做才更健康！但是，运动后也有很多禁忌常常被大家忽视，这些“不要”请一定要做到哦！

运动耗能量，营养补充要到位

碳水化合物

　　大量运动后，主食千万不能应付，我们通过主食摄取所需碳水化合物，能补充运动后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。

蛋白质和维生素

　　身体中产生及修补损坏肌肉组织的营养就是蛋白质，人体在运动后摄取蛋白质来修补肌肉及免疫系统是必要的，再加上运动后会产生大量的自由基，更需要补充各类维他命C、E以及β胡萝卜素等，西红柿、胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉……多吃蔬果能有效修复肌肉组织，提升免疫系统。

水

　　挥洒汗水之后，流失的不止是水分，还消耗了身体大量的电解质，这时要及时补充身体所需的钙及钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。

恢复元气，绿色果蔬更均衡

　　运动会让身体呈现脱水、能量消耗及组织分解现象，营养均衡补充，丰富的蔬果搭配进行调养，能有助于排除肠道垃圾，清理血液毒素，净化身体，从而让身体恢复到一个良好的状态。

运动后的很多禁忌：

不要运动后洗澡

　　运动后很容易出汗，有些人觉得洗澡在去污的同时也能消除疲劳。但这种做法并不科学，运动后立即洗热水澡很容易导致心脏和大脑供血不足，从而产生头晕、全身无力，甚至昏厥。而运动后洗冷水澡会导致体内的热量不能很好地散发，容易感冒，因此要特别注意。

不要蹲坐休息

　　运动后会感觉疲劳，但如果立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，甚至还有可能会产生重力性休克。

不要贪吃冷饮

　　很多人运动过后喜欢喝冷饮，但是此时贪吃冷饮的话很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。正确的做法应该是适量喝一些不开水或者是盐水。

不要骤降体温

　　运动使身体排汗增多，但此时却不能立刻走进空调房或在风口纳凉，甚至用冷水冲头。这些做法会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，从而导致免疫功能下降，引起感冒、腹泻、哮喘等病症。

不要立刻吃饭

　　运动时全身血液比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭的话，很容易增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

不要大量吃糖

　　在剧烈运动后吃甜食会大量消耗人体内的维生素B1，人就容易感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不要抽烟

　　运动后抽烟不仅难以消除肌体的疲劳感，甚至还会影响人体肺泡内的气体交换，导致人在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

不要饮酒

　　运动后喝酒并不能解乏，反而会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平常更大。长期下去可引发脂肪肝、肝硬化、胃溃疡等疾病。即使是喝啤酒也不好，因为这样会增加血液中的尿酸，使关节受到刺激，从而引发炎症。

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