一碗汤：红枣蔬果汤强免疫

春天常喝红枣蔬果汤，能增强免疫力。

10颗红枣：红枣中含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷，且有补气功效，愈加对女性特别好。

高维C果蔬：根据自己喜好搭配各种食材，最好是选择维生素C含量相对较高的，如绿叶蔬菜、橙子、苹果、草莓等。不但允许增强免疫，新鲜果蔬还有助清除秋冬积热，有益肠道。

一个口罩：防过敏、感冒、沙尘

别小看巴掌大的口罩，它不仅能防沙尘，还能预防流感和过敏。

开窗通风一刻钟：消毒灭百病

开窗通风是最简单的居室消毒思路！

开窗时间：上午 9～11时或下午2～4时。

开窗时长：10~20分钟。

两个时间千万别开窗：日出前后与黄昏，这是两个污染高峰。

一杯淡盐水簌簌口：除细菌

每天用淡盐水漱口，因为口腔、鼻腔内细菌增多，抵抗力下降，愈加是老人，易引起肺部感染。

一个小动作：回家先洗手防传染

春季空气干燥，加上风多、风大，花粉、飞絮的扩散量也大，很容易诱发过敏性哮喘、皮炎、结膜炎及鼻炎等疾病，回家后赶紧洗脸、洗手，洗脸时最好用清水把鼻腔也清洗一下。

千万别小看了洗手这样的小动作，有研究显示，用流水洗手的话，能洗掉手上80%的细菌。注意，不是随意沾沾水就行了，要在流水下仔细揉搓至少20秒。

转一转眼球：能护眼

春季眼病最容易发作，比较方便且有效的保健思路就是“眨眼”，或者眼球顺时针逆时针轮流转一转。

这是首届国医大师贺普仁教授的经验。思路很简单，就是双目微闭，全身放松，转眼球，先顺时针转36次，再逆时针转36次。转睛是自古以来就有的养眼思路，古人认为这样能疏通眼睛中的络脉，化除“瘀滞”。

晒一处：晒晒背部去百毒

阳气充足，会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，而如果阳气不足或是阳气受到压抑，各种病征就会卷土重来。有一个好办法能养阳去百邪，那就是多晒太阳！

晒太阳一定要晒背部，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。多晒太阳还有助于心情愉悦，预防抑郁。

如何晒太阳

啥时候晒：上午10时前、下午3时后。此时紫外线偏低，阳光较柔和。

晒多久：1~2小时

晒哪儿：背。背部适度温暖有利于体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉、感冒和患肺炎的机会。

一杯水：多喝凉白开消消火

春瘟是中医瘟疫的一种，多是由于体内积攒的火气太大，一旦爆发，往往来势猛，传播快。给春瘟败败火，最重点的是不能让火气捂在内里散不出，应该及时清除体内积热。

秋冬季节，人们吃得好、穿得厚、住得暖、活动少，体内积热不能适当散发，常出现上火症状，这时喝点凉开白都有很好的“消火”作用。

吃一菜：新鲜蔬菜清积热

春天饮食要素要鲜。

要“素”： 防体内积热，饮食上一定要清淡素雅，品种要“素”，不要大鱼大肉。

要“鲜”：能适当选吃时令菜，如荠菜、芹菜、莴笋等。对蛋白的补充能通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代。

内火过盛的人尽量避开羊肉、麻辣火锅以及辣椒等大辛大热食品。

走一走：快步走消脂健美

机体生发的阳春，积攒了一冬的脂肪、痰湿因“封存”在体内难以排泄，令体内湿邪加重，常常感觉疲乏沉滞。因此，排湿消脂成为春季当务之急。

当然还是首推老项目——快步走，简简单单的走路就能走掉一身赘肉。走路时步伐快一点，只要心跳加快，身体微微出汗即可，这就是最好的消脂健美运动。