徒步行进中怎么样休息

整理：张奥在路上时间：2025-03-02 阅读：19

休息，是为了更好的运动！徒步通常一走就是数十公里，甚至长达数天。如果不了解怎么样在行进中休息，那么，很难展开有效、有意义和安全的徒步活动。

均衡分配体力。徒步活动的全程，要尽量保持匀速前进，掌握行走的节奏，按规划好的休息时间进行休息和进食补水。

根据途中的体力情况及时调整行走规划，必要时宁可停留下来，也不要强行行走。要避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。

长短结合。在行走中休息的原则，通常是长短结合，短多长少。通常中途休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。具体而言，在走平路时，应匀速行走一个小时左右，休息一会儿；爬山时应坚持20分钟左右，休息一会。

短多长少。长休息时间以每90分钟一次左右为好，休息时间为15~20分钟。长时间休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2~3分钟，再坐下。不要一停下就坐下休息，这样会加重心脏负担。队员之间能互相按摩腿部、腰部、肩部的肌肉，也能躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽快回流心脏。

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