产后怎么健美

整理：嘟嘟125802012 时间：2025-03-07 阅读：32

在产完宝宝之后，有些新妈一门心思想恢复身材，特别在饮食上下功夫，希望能借此恢复到怀孕前的苗条。甚至冒险吃健美药。可是，产后恢复身材是一个循序渐进的过程，不当的方式不仅不利恢复，而且还会对身体健康和宝宝吃母乳造成不良影响

多吃蔬菜

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感

改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们能先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

三餐定时、定量

早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐

选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。通常来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

产后早期起床活动

产后过24时即应起床活动，两周后就能做通常家务劳动，做产后操，做仰卧起坐动作，头部和腿部同时，向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力，促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，当然就能防止产后肥胖，保持身体的苗条。

坚持喂母乳可燃烧脂肪

喂母乳是产后健美的最佳方式。在哺乳期间，妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养能消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到产后健美目的。可见，喂母乳给体内的脂肪找到了一条“出路”，是帮助妈妈恢复体型的好办法。

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