8种运动减脂方式教你怎么样减脂最具效

整理：时尚气质派时间：2025-03-06 阅读：46

怎么样运动减脂最具效想要减脂，很多人倾向于运动减脂。但运动减脂的方式有很多，那怎么样运动减脂最具效呢？很多爱美者都想知道。下面就针对怎么样运动减脂最具效，我们一起来了解一下吧。怎么样运动减脂最具效？下面八个运动减脂方式，相信对想要运动减脂的你会有所帮助：

1、翘臀运动减脂。25个动作为一组，做三组。其方式是:站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后开启，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减脂注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

2、侧踢腿。10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减脂的方式是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

3、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减脂的方式是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身能放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

4、抬腿。10次一组，共做2组（这个运动对大腿和下腹部的减脂作用很大）。这种运动减脂的方式需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。

5、自由式。10个动作一组，共做2粗（这是背部运动减脂的练习）自由式运动减脂需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。

6、仰卧起坐。50个。做仰卧起坐运动减脂，手不要接触身体，最好放在耳侧，手指能轻碰耳朵，但手臂要开启不要向前。

7、双脚交差80度。20个。这个运动减脂方式需要运动者平躺，双腿抬致90度于水平面垂直，双脚开启交错（叫一定要直，宽度安个人最大限度吧），交换。

8、空中踩单车。50个。平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平，做踩单车动作。空中踩单车运动减脂要注意几点：腿部的伸直—弯曲最好是划圆的，小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回，尽量向上踩。

www是什么意思

小小运动让女人更美！

谷歌拼音输入法怎么敲出特殊符号

柚子吧经验网