怎么样锻炼关键力？

整理：百里琴山时间：2025-03-14 阅读：33

你练胸肌，练背肌，其实都是需要一个肌肉群的帮助，那就是关键肌肉群！作为你身体的一个关键存在，你的任何运动都是离不开它的。可是很多却忽略了关键肌肉群的存在，甚至不知道怎么样的去练习它，下面两个动作，教你怎么样锻炼你关键深处肌肉，让你拥有迷人的腹肌，提高你的全身力量。

腹肌轮、瑜伽垫

杠铃腹轮

这个动作是非常难得一个动作，但是对训练我们的关键肌肉群却是相当有效。动作标准姿势：俯卧的姿势趴在地上，用手去撑起身体，保持身体的挺直，手慢慢的挪到杠铃上，如果你的手臂以及整体力量不足，你能采用跪姿方式。在身体的发力下让杠铃慢慢的向前移动，控制好速度，别一下掌握不好摔在地上。

这个动作会深度刺激你的腹肌，收缩你的关键肌肉群，一直移动到与杠铃相对平行，再慢慢控制力量使杠铃回到最初的位置。

在训练腹肌的时候，我们常常会做俄罗斯转体，这是训练我们的腹肌很好的动作，对我们的关键肌肉群也会产生一定的刺激。我们要做的是变式也是负重的俄罗斯转体动作。

动作标准姿势：先让身体呈一个坐姿的姿势，弯曲你的膝盖，收缩你的大腿肌肉，让小腿和地面平行，背部和大腿呈直角，都比地面夹角四十五度，双手各持一个哑铃，选择重量的时候不用太大，感受腹部的发力，扭动身体，使手左右触到地面！控制好节奏，尽量多做几个，直到力竭。

关键肌肉群会带动我们身体更好的运动，训练关键会增强我们的力量，让身体更为的健壮，更能提升我们的敏捷度，让我们更为的灵活。

训练关键能带来这么多的好处，让你的身材更为完美，你学会了吗？赶紧加入进来吧。

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