秋季养生要注意啥问题

整理：网友0f5b3fe 时间：2025-03-21 阅读：25

中医上讲春生，夏长，秋收和冬藏。养生最重点的一条就是知天命，顺天时。秋主肃杀之气，怎么样在秋季养生呢，且听小编道来。

运作思路

顺时起居。“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，告诫的就是早睡早起。早睡以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气的舒展，使肺气得以宣肃，避免秋之肃杀之气对人体产生的不良影响。

秋冻有度，注意防寒。“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往诱发支气管炎、风湿病等，接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生可起到积极的预防作用。

怡情养性。秋三月，肺气旺，肝气衰，金克木。秋应于肺，在志为忧，多愁善感的人，情绪低落的人，患病体弱的人，找不到工作的人，失去了爱情的人，更易导致心情抑郁。解决规划：宁心安神、以乐消悲、防治结合，以求内外合一、形神相应。如赏菊、登高、娱乐、聊天、看书，参加公益活动，怡情养性。

秋日饮食。按照中医食疗的原则，秋天的饮食要“省辛增酸”了，也就是说“少吃辛辣多吃酸”。秋季燥邪伤人，应该养阴润燥，而“酸甘化阴”，又甜又酸的食物是最好的。

推荐食物。当令食品：秋梨、橘子、柿子、甘蔗、香蕉、荸荠、苹果、西红柿、柠檬、菱角、菠萝、猕猴桃、山楂等；最佳食物：百合、萝卜、山药、莲藕、银耳、鸭肉、蜂蜜等。适宜食物：乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、芝麻、豆浆、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜。或直接食用、或榨汁饮用，或煮粥、或炒菜，如荸荠豆浆饮、秋梨白藕汁、百合银耳羹、雪梨百合冰糖汤、山药粥、百合粥等。加入一些补益药品，变化就更为丰富。

安睡眠。睡眠不足、熬夜、失眠是健康的大敌。古代有一种睡“子午觉”思路：每天于子时（夜24时～1时）、午时（午12时～13时）两次入睡，其余时间睡不着就能不睡。这种睡眠方式能降低心、脑血管病的发病率。

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