慢跑的六大好处

整理：网友e975323 时间：2025-03-23 阅读：28

如今越来越多的人注重身体锻炼，而慢跑也成为最为普遍的运动锻炼的方式之一。

工具/原料

慢跑

执行办法

延年益寿

近年来，慢跑在许多国家日渐风行，根据丹麦哥本哈根大学医学院的统计研究指出，有慢跑习惯者的平均寿命比没有慢跑习惯者的要长，在5年的研究中，研究人员分析了4600位20~79岁的民众，其中慢跑者发生死亡的机会比没有慢跑者低了63%。不管饮食与抽烟习惯怎么样，扣除这些缘故之后，慢跑者的死亡率还是比没有慢跑者低，研究人员认为这是慢跑使人身体变得健康所带来的效果。

调节身心，减缓工作压力

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，能释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

加大肺活量，使心脏更为强健和加快新陈代谢

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

防癌

①慢跑时吸入的氧气比坐着多8~12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上能起到防癌的作用。②慢跑能消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素，这类激素具有防癌作用。③运动排汗时，可排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。④慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而这类细胞能吞噬人体内可能有的癌细胞。⑤慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。⑥慢跑可促进内啡肽水平增高，使分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利缘故。⑦慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发缘故。⑧慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

瘦身

在众多瘦身办法中，瘦身功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

帮助戒烟

烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧气供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。

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