徒手增肌办法
整理：孟小满M
时间：2025-03-31
阅读：23
现在由于舒适的生活环境和良好的饮食条件使很多人自己的身体越来越肥胖，但是内心却从来没有放弃想要变成型男，以下是本人在锻炼学习中总结所得的一些增加肌肉经验。
工具/原料
肯坚持锻炼的恒心 抵制食物的决心
有一个健康的身体
执行办法
12
3
俯卧撑。是一个非常有效的力量锻炼方式，不仅能锻炼胸肌，也能训练你的整个身体。
初级者能在每组10个每天一组，中级者能每组25个每天2组，达标者每组50个每天3组。
2深蹲。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
初级者能在每组10个每天一组，中级者能每组25个每天2组，达标者每组50个每天3组。
3仰卧举腿。首要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中能充分的锻炼下腹部的肌肉
初级者能在每组8个每天一组，中级者能每组16个每天2组，达标者每组20个每天2组。
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