肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么

整理：网友2f2e7aa 时间：2025-08-28 阅读：41

肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么很多人在肌肉锻炼时，肱三头肌是比较喜欢练的一个部位，而在锻炼中拉伸也算是很重要的环节，那肱三头肌怎么拉伸呢？

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肱三头肌拉伸方法

方法一

1、站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。

2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

3、可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。

4、等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。

方法二

1、用一只手拿毛巾，同样将胳膊举起，屈肘，将手放在后背中线上，毛巾自然下垂。

2、用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头，轻轻下拉完成拉伸运动。

动作三

1、将手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。

2、用另一个手臂轻轻用力把需要拉伸的手臂拉向躯干。

3、在做这个动作时注意保持躯干和头部不动。

肱三头肌拉伸时间多久为好

时间不定。

拉伸肱三头肌的重点并不在于时间，而在于动作是否标准，是否有拉伸到，一般来说要感觉到到大臂后侧有明显拉伸感，然后保持动作15秒，左右两手进行，重复两次。

肱三头肌拉伸的作用

1.肱三头肌的拉伸能是肘关节伸展和肩关节内收，完成牵拉或是砍伐之类的动作。

2.可以改善肱三头肌过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，增强三头肌的锻炼效果。

3.在锻炼前拉伸肱三头肌，提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免运动损伤，而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。

肱三头肌拉伸要注意什么

1.在进行拉伸动作时，注意不要将肘部向下按压，以免扭伤颈部。

2.拉伸肱三头肌时要保持背部伸直，才能达到最佳效果。

3.肩部有不适不宜做肱三头肌的拉伸动作。

4.练习过程中量力而行，避免拉伸过度造成运动损伤。

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