怎么调节自己的情绪

整理：北京茶人时间：2026-01-13 阅读：3

我们在生活中总会因为这样那样的事情使得我们沉浸在不愉快的情绪中，那么应该怎样调节自己的情绪让我们每天保持良好情绪，健康生活每一天呢？

首先要培养良好的知觉力，知觉到自己的情绪状态。

要调节自己的情绪首先就要知道自己的情绪，知道情绪的来源，追究其根源。才可以从根本上进行改变。用句不恰当的话说就是知己知彼方能百战不殆。

要学会在愤怒或者不好情绪出现时转移自己的注意力。

适当的转移自己的注意力并不是要我们逃避，而是三思而后行。人在愤怒时做出的决定往往在清净下来后会后悔，所以在情绪不好时转移自己的注意力是有必要的，这样能够帮助我们少做很多不恰当的决定。

学会运用适当的方法合理宣泄自己的情绪，比如跑步，大声吼等。

情绪有时候只是因为暂时的想不通或者不能接受导致的，而在这时候适当的发泄就会帮助我们疏解掉不好的情绪。听一些舒缓的音乐能帮助我们平息焦虑的心。

主动运用语言调节与控制自己的情绪。

语言暗示在我们不知道的时候往往会产生巨大的作用，语言暗示的情境也会给我们营造一个好的氛围，对情绪的调节很有必要。比如在烦躁的时候可以给自己营造一个浪漫的舒适的氛围，比如海滩等。

学会诉说。

在自己情绪不好时找人诉说会减掉自己的不好的情绪，俗话说快乐分享会加倍，痛苦分享会减倍，所以在情绪不好时找人诉说也可以减轻不好的情绪。

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