如何健身？最全面的健身训练图
整理：LIUXUEheart
时间：2025-02-24
阅读：37
下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么样练！
工具/原料
健身工具，杠铃哑铃等
执行办法
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仰卧平板壶铃三弯举
肱三头肌
2站姿哑铃提肩
目标肌群：斜方肌
3肢体哑铃推肩
目标肌群：三角肌
4二头杠铃弯举
目标肌群：肱二头肌
5反手引体向上
目标肌群：肱二头肌、背部肌群
6俯身背臀训练
目标肌群：背部肌群、臀大肌
7俯身单腿平衡训练
目标肌群：大腿肌肉
8俯身杠铃双臂划船
目标肌群：背部肌群
9俯身哑铃划船
目标肌群：背阔肌
10俯卧撑
目标肌群：肩袖肌群、胸大肌
11负重俯身单腿平衡训练
目标肌群：腿部肌群、臀大肌
12负重台阶单腿训练
目标肌群：腿部肌群
13钢线下拉
目标肌群：背阔肌
14肱肌训练
目标肌群：肱肌
15滚轮支点俯卧撑
目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等要害部位
16硬拉
目标肌群：臀腿背等肌肉群
17平板卧推
目标肌群：胸部肌群、三角肌
18平凳肱三头肌训练
目标肌群：肱三头肌
19山羊挺身
目标肌群：竖脊肌
20上斜板卧推
目标肌群：胸部肌群
21上斜板哑铃夹胸
目标肌群：肩袖肌群、胸大肌
22俯身哑铃飞鸟
目标肌群：三角肌后束、背部肌群
23深蹲
目标肌群：腿部肌群、臀大肌
24双杠臂屈伸
目标肌群：肱三头肌
25小臂伸收训练
目标肌群：小臂
26悬挂屈腿收腹
目标肌群：腹部级群
27哑铃侧平提肩
目标肌群：三角肌
28哑铃前平举
目标肌群：三角肌前束
29仰卧卷腹
目标肌群：腹部肌群
30仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌群：肱三头肌
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