减腹部赘肉运动办法1

整理：心灵按摩师小茶时间：2025-02-28 阅读：34

好多漂亮的衣服都不能穿了，对紧身衣也只能舍弃了，有赘肉的妹子就真的是伤不起啊，赶快来看看那些针对腹部赘肉的运动，动起来吧~

呼啦圈

买一个带表面带海绵的呼啦圈。日常有时间就转一转，呼啦圈不要买太重也不要太轻，太重会让腰部感到酸痛，太轻则没有效果。因为转呼啦圈需要用到腹部的力度，燃烧脂肪。呼啦圈不能经常转，效果也不是很快，只能当一个健美的辅助

仰卧起坐

在家一个人也是能完成仰卧起坐的，只是难度比两个人完成来得大，仰卧起坐是在腹部上下来回运动的，是能让腹部的赘肉慢慢变结实了，不再肥胖。

瑜伽腹部呼吸

能报名瑜伽班，一周去个两次左右，瑜伽不仅是养生的还有健身呢，其中有腹部呼吸瘦腰运动，还有其他关于腹部赘肉健美运动的。

肚皮舞

爱好舞蹈或者想减腹部赘肉的妹子能去学习一下肚皮舞或者其他舞蹈，不过也就肚皮舞最频繁用到的就是腹部了，频繁甩腹部，增加腹部肌肉的力量，会燃烧脂肪，也是腹部赘肉健美最好的选择哦。

按摩腹部

每天洗完澡，如果是夏天，虽然很热，但是小编还是建议洗温水，洗完澡后，身体放松，能用双手按摩胸部以下的赘肉，能促进肠胃蠕动，预防废气残留肚子，导致脂肪产生，并且按摩腹部产生的热量还会燃烧脂。最好的按摩是顺时针按摩多少次后再逆时针按摩多少次，不要一下子这一下子那的。

高抬腿

每天不管是在上班还是居家，都能做的一项运动，就是高抬腿。双腿站立，上身能不动，只要动腿就行，把腿呈类似一个九十度，然后膝盖尽量能贴在腹部，左右脚反复这样做，尽量能慢慢的跑起来贴到腹部，能很有效的燃烧腹部的脂肪哦。

游泳

夏天到了，天气热了，汗流多了，也是健美的好时节，腹部赘肉多的菇凉能选择去游泳哦，游泳是一项很耗体力的运动，愈加是游泳的时候腹部有反复需要用到力度燃烧脂肪，一周去个1-2次，持之以恒一定会瘦下来的。

水疗

水疗的水柱能冲击身体，能局部选择腹部，温水水柱不断刺激腹部，使身体的细胞呈现活跃状态，会加快代谢和循环，就会消耗脂肪，达到瘦腰的目的。如果能再和按摩腹部配套效果就会更好~

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