越运动腿越粗怎样做？来看看

整理：乐观赏的天籁一剑时间：2025-03-02 阅读：16

越运动腿越粗怎样做明明好尽力做运动，朝清晨跑、夜里深蹲，看到闺密美腿慢慢炼成，而自己的腿还愈来愈粗，难道上天真的如此不公平吗？想要美腿又不用怨上天，可能是你的运动思路不正确才能腿粗，学懂这4个秘诀，运动后不腿粗，还会愈来愈有线条！

爱学习的你

爱运动的你

增加下肢循环

很多女士都受到水肿的问题影响，而下肢的水肿特别困扰。要改善水肿的最具效思路就是增加循环。而要改善下肢循环，就是要活动下肢的大关节，即是髋关节。做这个叫做spider的动作非常有效地活动髋关节，增加循环之余，亦都增加柔韧度，改善下腰痛，一举两得。

建议：每一次左右脚交替做30-60秒，每隔一天就做三次。

大步跑腿才会瘦

很多女孩子都会用跑步的思路去瘦身，而初初开始跑步的女孩子都是跑缓步跑的。在瘦身的角度，缓步跑是一个好的开始，但是缓步跑有一个问题，就是会令到你的小腿变得粗壮，愈加是本身你的体重是比较重的，小腿很快就变得粗壮，形成很难减掉的萝卜脚。

要达到瘦身效果，但是不要「附送」萝卜脚，思路就是要增大你的步幅，即是大步跑。增大你的步幅能增加你运用大腿后侧的肌肉，从而减少你小腿的负荷。

建议：初阶应该混合缓步跑及大步跑的两种跑姿，当身体慢慢的调节，就能运用大步跑去瘦身。

深蹲要蹲得低一点

在健身房很多女孩子为了修大腿线条，跟着外国的方式去训练，就练成肌肉型的大腿。亚洲女性的审美眼光和外国的有些不同。亚洲女性通常喜欢偏瘦的大腿，同时要增加臀部曲线。

要做出这样的效果，训练时应该集中训练臀部的肌肉（臀大、中、小肌）及大腿后侧肌肉（腘绳肌），减轻大腿前方肌肉（四头肌）的锻炼比重。如深蹲（squat）的动作要蹲得低一点，多做单脚硬举（single leg deadlift）及臀举（hip thrust）的动作，训练出来的效果就会截然不同。

建议：每星期两次以上的下肢阻力训练，多做硬举及臀举动作。

泡沫轴抗水肿

泡沫轴（foam roller）是近年十分流行的运动工具，用作放松绷紧的肌肉及肌筋膜。经常锻炼会使肌肉绷紧，绷紧起来的肌肉就会看起来一嚿嚿。运用泡沫轴就是最好的解决思路，针对小腿愈加有效。放松绷紧的小腿肌肉，可令小腿线条更为优美，看起来更为修长，而且能帮助小腿的循环，也有减少水肿的功效。

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