冬季养生以敛阴护阳为原则

整理：上古撸士时间：2025-03-04 阅读：37

冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。

1一、要少出大汗

冬季属阴，以固护阴l精为本，宜少泄津l液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。2二、要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺l激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓l揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性可以好的鞋子也非常重点。

3三、要防犯病

冬季气候诱使慢性l病复发或加重，寒冷还刺l激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺l激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病可以力，预防呼吸道疾病发生。4四、要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。通常每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

5五、要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方式就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。6六、要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

7七、要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。8八、要入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳l气，迟起以固阴l精。

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