春天怎么样健身？

整理：羊渠南浦鱼泉时间：2025-03-05 阅读：24

一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，也是运动的好季节。春天适量的运动，还可以消除春困。那么，春天运动健身有何种注意事项呢？

实施思路

运动前要热身

整个冬季，我们的身体都是僵硬的，身体各器官如内脏、肌肉的功可以都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，如果突然运动，很容易受伤。所以，在运动之前一定要做好热身运动。

到室外进行运动

春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里愈加旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。春天运动一定要走出室外，与大自然亲密接触。

选择合适的时间

研究发现，早晨运动容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且黄昏时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。另外，上午也不适合运动，因为上午处在

选择合适的天气

雾霾天气本身对人的危害就很大，如果在这样的天气里运动，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病动机让反倒让锻炼成为了无形杀手。

适可而止

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可可以很严重。所以春天运动，刚刚出汗就比较好。只要可以坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

锻炼后需“冷身”

运动之后，不要突然停止下来，要慢慢停下来。如果突然停止，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，可以够有效地消除疲劳。

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