怎样改掉熬夜晚睡的坏毛病？
整理：梦幻星星
时间：2025-03-19
阅读：24
小编90年左右的，我是上大学那会儿养成晚睡的坏毛病的，越晚越精神，其实那时候大家都一样，我是看小说，有些玩儿游戏，还有些一直嗯手机聊天。这种情况一直持续到毕业后工作，每天才这点起床赶到公司打卡，周末一觉睡到下午。去年发现身体渐渐吃不消，而且容易生病感冒，但是一时半会儿调整不过来，经过好长时间的奋斗才能发展到如今偶尔有时晚睡一半个小时的程度。
工具/原料
床
枕头
执行思路
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了解晚睡的危害。经常晚睡，会影响内分泌代谢，造成皮肤病；经常晚睡，会降低人体的免疫力，容易感冒、胃肠感染、过敏等；经常晚睡，更会使身体神经系统功能紊乱，从而引起体内首要器官和系统失衡，严重的会导致全身应激状态、感染疾病的概率提高。经常晚睡的人比通常人患呼吸、消化、循环器官等感染病症的机会大上许多。
2作息规律。有些人晚睡不是因为不想睡，而是因为白天睡太多，或者没有做啥有意义的事情，然后夜晚迟迟谁不去，这类是恶性循环的结果。
3生活充实。起床后马上远离卧室，避免又回到床上继续睡，让一天时间过得充实点，最好是精神焕发的工作一整天，或者做其他有意义的事情，运动、逛街、学习都行，直到深夜。
4睡前习惯。能洗个热水澡，能泡个脚，不要说太多话，不要看太情绪激动的电影，不要上网，不要打游戏或者玩儿手机，尽量有个安静舒适的睡前时间。
5睡前调整。躺在床上后，从脚指开始用力，保持十秒左右再放松，然后从小腿开始用力再放松，如此全身肌肉轮流用力，大概不到几分钟，马上会睡意袭来。
6自我催眠。数绵羊神马的太低级，能听歌催眠曲，比如《睡眠的花园》；能看本特别枯燥的书；能喝杯小酒；能假装睡着的样子，观赏察自己的呼吸和身体等等。
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