三角肌前束——阿诺德推举（图解+视频）
整理：万可以的潘东升
时间：2025-03-19
阅读：20
阿诺德推举（Arnold Press）因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练规划中是不可或缺的轮换项目，也可以持续增加你的锻炼兴趣。目标锻炼部位：三角肌前束、中束
工具/原料
哑铃
哑铃凳
动作要领：
两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；
然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前；
最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。
视频演示：
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