腹式呼吸怎么做？有哪些注意事项？

整理：冰00陈时间：2025-08-23 阅读：9

练习瑜珈的人都知道腹式呼吸，在做瑜珈动作时，要配合腹式呼吸。腹式呼吸即用腹腔进行呼吸，它也是一种养生的好手段，利于睡眠，腹式呼吸虽好，也有一些注意点，腹式呼吸怎么做呢？有哪些注意事项呢？

做腹式呼吸一定要在空气新鲜的地方：

做腹式呼吸，首先是要空气新鲜，幽静的公园、清澈的小河边、山区的森林，这些地方都是天然的氧吧，都可以，特别是雨后的空气特别新鲜。如果空气很糟糕，有雾霾，那做腹式呼吸反而不利于健康，会使肺部深处受到污染。

腹式呼吸与胸式呼吸的区别：

腹式呼吸与平常的胸式呼吸有相同之处，也有不同之处，相同之处都是用鼻子进行呼吸，不同之处是腹式呼吸时，吸时腹部鼓涨，呼时腹部凹陷，与胸式呼吸相反。

腹式呼吸的好处：

平常的胸部呼吸是非常浅的，新鲜空气到不了肺叶的下端，而腹式呼吸的通过横隔膜的运动，将人的内脏挤到下方，一方面按摩了内脏，一方面使肺叶底部的二氧化碳排出体内，从而达到养生的目的。

腹式呼吸的方法：

腹式呼吸可以打坐，也可以站着；静下心来，鼻子慢慢地吸，肚子随之慢慢地向外推，全程大约3-7秒钟；然后停一秒钟，再鼻子慢慢呼，肚子慢慢地向内收；再停留1秒钟，继续下一个呼吸，全程约10-15秒。

腹式呼吸的要点：

做腹式呼吸主要是深长、缓慢，呼的时间有多长，吸就有多长，两者要相同。如果可能，最好闭着眼睛，双腿盘坐，并且“意守丹田”；“意守丹田”也是一种养生方法，即将意念停留在丹田处，丹田即肚脐眼的下发一寸之处。

每次腹式呼吸的次数：

每次做腹式呼吸的次数在50-100次左右，在10分钟左右，当然最好达到30分钟；初始做时，可能会不适应，可将手掌贴在肚皮上，心里默念，时间久了，自然就容易做到了。

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