2020年这个新年，相信大多数小伙伴都过得分外揪心，每个人每天早起的第一件事情不是再刷微信上谁谁给我拜年了，谁谁又给我发信息了，而是刷新“新冠状病毒肺炎“感染确诊的最新情况。然而对于当前的疫情情况，我们除了戴口罩，勤洗手、不出门以外，专家还指出：提高人体自身的免疫力更是关健。新型冠状病毒之所以称，在人群中普遍易感，已经成为共识。从另一个角度讲，易感不代表所有人都会感染。如果有足够的抵抗能力，自身的免疫系统就能将病毒清理掉。尤其是感冒高发期，一旦我们人体的免疫力下降，各种疾病就都有了可乘之机。”眼下紧接而来的就是返程高峰了，在如此严峻的疫情下，我们最需要做的就是提升自我的免疫力，保护好自己不成为感染源，不为国家增加负担！加油！  

工具/原料

提高免疫力

肺炎

方法：

多吃果蔬补充锌饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的水果和蔬菜。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。除此之外，要多吃含锌量多的食物，含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中，牡蛎含锌量最高，每百克约含锌100毫克。

适量运动受益多运动能迅速提升免疫力！《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵牢付血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。不过，现在疫情当级鉴新前，不建议大家在室外运动，家中有健身器械或者瑜伽垫的，可以在家锻炼。

优质睡眠8小时美国《内科学文献》刊载的研究指出：每天睡眠不足７小时，“感冒”风险增加3倍！成年人每晚最少睡6～8小时。睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

广交朋友多倾诉，保持心情愉悦短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就会销宋起反作用。压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现，如果给压力大的人接种流感疫苗，他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极，且患病后病情恢复较慢，症状也比较严重。孤独是免疫力的杀手！所以，人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉。

补充体内有益菌，维持身体的微生物平衡人体的内脏聚集着大量的细菌，它们除了促进食物的消化，还对免疫力起着积极的影响。这些内脏的有益细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间，还会释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。有的人一感冒就喜欢“滥用抗菌药物”，结果人体内有益的细菌也连带受到损害，导致腹泻、胃疼等菌群失调表现。因此，非但不要“伤害”内脏细菌，还要努力“培养”它们。可以每天补充好的益生菌，因为益生菌作为食品添加剂服用可以维持肠道菌丛的平衡，能抑制体内的有害细菌。增加肠道内“好”细菌的数量，增强机体抵抗力。

免疫力是最好的医生在这个共克时艰的疫情期，让病毒退散，让我们从增强免疫力的每一件小事开始吧！