睡前瑜伽有益健康

整理：独狼也有时间：2025-10-28 阅读：3

睡前瑜伽，可以促进睡眠，帮助安睡。轻松舒缓的动作可以放松全身的肌肉，排除杂念，深呼吸，享受当下，放松身心，做更好的自己。

蛇式：俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬到最大的幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气、放松、还原。

蚂蚱式：俯卧准备，双手向后伸，握拳，缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

扭转式：坐姿准备，右手握在左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15分钟，向上还原。

开腿式：将两腿自然地分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽量长的时间。

肩倒立式：俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

鸟王式：下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臀屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臀向右缠绕左臂，双掌合十与面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

半莲花单足伸展式：吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处，呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅地呼吸。

仰卧时完全放松：仰躺于地面，两臀分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

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