减肥好方法，宝妈产后减肥这样最有效

整理：阁楼居士时间：2025-12-08 阅读：18

宝妈们的生孩子时“血可流、痛可忍”，但生产完宝宝后，看着自己惨不忍睹的肚子像个慢慢漏气的气球一样，又黑褶皱又多，自信一下被秒杀，这怎么能忍？怎么能让丑丑的大肚子消失?宝妈产后减肥秘籍，一定会带给你惊喜!下面，介绍几种室内不影响带宝宝的情况下，一些简单实用的运动：

瑜伽垫、跳绳等

音乐

1、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

2、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

3、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧。

4、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去……

5、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。

6、跳绳，每分钟跳120-140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

7、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。

8、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。

9、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。

10、早上，做5分钟伸展运动！

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