男士练腰力最有效方法

整理：独行侍卫时间：2026-01-01 阅读：6

因为这次疫情，许多人都被困在家里不能出去。尤其是年轻人，白天坐在电脑面前，晚上躺在床上一动不动。为了让大家动起来，我整理了一些在家就能运动的锻炼方式，大家快动起来吧！

瑜伽垫

①平板支撑

　　现在最流行的就是平板支撑了吧，这项运动专门针对腰部训练，并能起到非常不错的效果。而且大家每天都能够抽出一些时间来，所以大家快练起来吧！

②俯卧撑

　　俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力量一定会大大增加。

③举腿卷腹

　　双腿抬起与上身呈90度，呼气，抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

④仰卧起坐

这个运动最主要的就是能够帮助大家锻炼腹部和腰部的肌肉，有的人觉得这项运动效果不是特别好，其实这个是因为大家没有长期的坚持，只要做到长期坚持，效果是非常可观的。

⑤屈腿运动

　侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2只脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。

⑥侧身弯腰运动:直立

双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

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