不节食只运动能减肥吗

整理：tiyushebei 时间：2025-09-01 阅读：8

很多人问：我特别爱吃，不想节食减肥，如果每天增加运动量可以瘦下来吗？事实上，只要你运动消耗的热量超过进食的热量，想要瘦下来是很简单的，只是相对“节食+运动”来说时间漫长一点而已。

不节食只运动能减肥吗

减肥=消耗的热量>摄取的热量。

减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不限制热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！

不节食每天运动多久能减肥

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。

注意！

运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。不过如果大鱼大肉，摄取的热量超过消耗的热量，那就只会长胖了。

不节食做什么运动减肥效果好

想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500 -2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。

所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

只运动减肥也要合理饮食

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。

不节食也不能暴饮暴食

暴饮暴食势必会大幅度的增加热量摄取，我们所说的不节食只是指正常饮食不饿肚子，并不包括你贪吃所摄取的热量。

运动减肥坚持3个月可以见效

运动减肥是增强了新城代谢，相比来说减肥见效较慢，不过不反弹。不像节食减肥，一个星期就能瘦三四斤，但是恢复饮食后体重就会反弹甚至比之前更胖。

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