怎么练马甲线

整理：幸福快乐天天5NoCY 时间：2025-09-09 阅读：7

现在社会，不管男生还是女生都越来越注重自己的身材，男生想要拥有健硕的肌肉，女生想要拥有平坦的小腹，今天来给大家说一下如何练就像袁姗姗一样的马甲线?

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想要练就马甲线的心

要想练就马甲线，可以采用腹式呼吸法，就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，让肚皮收缩，这种运动方式不仅有利于肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，还可以使小腹肌肉变得紧实，长期坚持便可练就马甲线。

要想练就马甲线，可以采用足尖沾地法，首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

要想练就马甲线，可以采用仰卧交替法，首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

要想练就马甲线，可以采用屈腿收腹法，首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

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