比较实用的瘦腿动作

整理：墨尹觞时间：2025-07-11 阅读：19

再粗壮的腿也能够瘦，主要要看你的方法与时间，我总结了下比较实用的瘦大腿方法，与大家分享下。

瑜伽垫

一小片地方

要做运动肯定是需要一小片地方的，不然身体也舒展不开，达不到运动效果。第一个瘦大腿的方法是：躺式双腿交替弯曲，每次大概20组，双腿互交叉算完成一组。竖直的腿要保持伸直，脚尖朝外，动作要标准。

第二个是登山姿势，要双手撑地，身体要伸直，力量的支撑来源你的脚趾和双手。然后一腿弯曲伸至胸前，另一腿保持伸直状态，两腿这样交替做动作。

第三个动作名叫做：俯卧曲腿式。做的话可以每次15组左右，双腿抬起与缓缓落下算一组。姿势要标准，做之前可以先活动下双腿，正确的姿势是双腿并拢，往下慢移。

第四个就是横向腿部拉伸，做的话可以每次10到15左右为一组，做完休息一下然后再次循环。但是要注意用力部位，是你的大腿而不是其他部位。

当然不是所有的瘦腿动作都是躺着完成的，也有站着就可以的，例如：大腿前部拉伸。这主要是拉伸了你的大腿前部分的肌肉，直立站着保持15秒左右，然后慢慢放下，再换另一边腿重复做动作。

瘦腿的动作有很多，目前我主要做的就是这几个，即使知道的动作再多，但是不坚持也是没有效果的，所以要养成习惯，不要偷懒奥~

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