旅游外出如何保证睡眠质量

整理：人珉公仆时间：2026-01-09 阅读：13

日常生活中，尤其在自己外出旅游的时候，往往会更换了睡觉环境而导致睡眠质量下降，那么如何在旅游的时候，确保自己睡个好觉呢？下面简单介绍几个方法：

在旅游的过程中，尤其晚餐的时候，吃点海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、豆制品等含有碱性物质的食物，平衡身体内的酸碱度，有利于晚上入眠；

日常旅游中，要在路程或者景点中流连，可以旅途中多食用苹果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果，也可以在晚上帮人睡眠；

睡前喝一杯热牛奶，使自己的脑细胞得到缓解放松并释放出促进睡眠的物质，使自己安然入睡；

在旅途中听听自己喜欢的歌曲，也可以在睡前听一下，给自己的心情得到放松，并尽快适应陌生环境；

选一本自己喜欢的书籍，也可以在睡前进行阅读，不过最好选一些放松精神的书籍，避免自己高度集中精神，而无法入睡；

使用心理暗示作用，在外面住宾馆的时候，最好携带在家常用的东西，给自己一些心理暗示，感觉自己是在家里面。

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